时时彩的惊天技巧规律:哪些食物中含有“隐形糖”

来源:潍坊晚报 编辑:林峰 2018-07-04 17:01

上海时时乐在线计划 www.g0b8d.cn 很多人认为不吃甜食就不会糖超量。其实,你可能在不知不觉中吃进了很多“隐形糖”。人们如今摄取的许多添加糖其实都是“隐藏”在通??雌鹄床惶鸬募庸な称分?也就是所谓的“隐形糖”。以番茄酱为例,一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。调查发现,我国人均一年吃糖量达19.6公斤,与30年前相比整整上升了5倍——平均下来每人每天的摄入量接近53.7克,已经高过了推荐量。

那么,哪些食物容易含有“隐形糖”呢?营养专家表示,常见的“隐形糖”主要在如下食物中:其一,焙烤食品和面点。市场上出售的面包、甜饼干含糖量通常都在15%至20%;即便自己动手焙烤,要想做得好吃,糖也不会少。其二,饮料,包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等。很多果汁饮料,即使是纯果汁饮料,含糖量也很高。其三,日常家庭烹调也会含有很多糖。比如红烧肉、糖醋排骨、红豆沙、绿豆沙等,都会加糖。

要避免“隐形糖”的摄入,首先尽量不喝饮料,即使纯果汁也要少喝,尽量直接吃完整的水果最好。榨果蔬汁时,应尽量多放蔬菜,少放水果。三是尽量控制焙烤食品摄入量,尽量少吃面包、曲奇等甜食,自制面点尽量少放糖。此外,市民自己烹调要养成尽量不加糖的习惯。另外,在食品标签中,还有很多东西其实也都含糖,比如玉米糖浆、麦芽糊精等。


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